Vor- und Nachteile beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse
Das Pre-Exhaustion Training ist eine Methode, die in den Studios immer wieder mal wieder in den Fokus rückt. Dabei handelt es sich dabei um eine Technik, bei der eine Muskelgruppe zuerst mit einer isolierenden Übung, z.B. Fliegender Bewegung, vorausermüdet wird, bevor man ohne Pause die trainierte Muskulatur mit einer komplexen Übung, im Fall des Brusttrainings bietet sich das Bankdrücken an, übergeht. Doch welche Vor- und Nachteile bringt diese Methode mit sich und für wen ist sie geeignet?
Die Vorteile
Durch das Pre-Exhaustion Training wird die Zielmuskulatur bereits vor den komplexen Übung ermüdet, was zu einer intensiveren Beanspruchung führt und somit das Muskelwachstum fördern kann.
Da man mit isolierenden Übungen beginnt, kann man bei der nachfolgenden Grundübung die Gewichtsbelastung reduzieren und sich besser auf die korrekte Ausführung konzentrieren. So kann zudem das Risiko von Verletzungen reduziert werden.
Die Methode bietet eine interessante Alternative zum herkömmlichen Training und kann dabei helfen, eine Phase der Stagnation zu durchbrechen.
Die Nachteile
Da die Zielmuskulatur bereits vor der Grundübung ermüdet ist, kann es sein, dass man nicht mehr die volle Leistung in den nachfolgenden komplexen Übungen bringen kann. Durch die erhöhte Intensität kann die benötigte Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten länger sein. Anfänger könnten den Sinn dieser Trainingsform missverstehen und sich zu schnell überlasten.
Für wen ist das Pre-Exhaustion Training geeignet?
Das Pre-Exhaustion Training eignet sich besonders für fortgeschrittene Athleten, die bereits eine solide Trainingsgrundlage haben und nach neuen Wegen suchen, um ihre Muskulatur herauszufordern. Es ist auch für diejenigen geeignet, die bestimmte Muskelpartien gezielt vorermüden möchten, um sie intensiver trainieren zu können.
Anfänger sollten allerdings von dieser Methode Abstand nehmen, da sie eine gute Kenntnis der Übungsausführung und des eigenen Körpers erfordert. Auch Personen, die sich von einer Verletzung erholen oder gesundheitliche Einschränkungen haben, sollten vorher Rücksprache mit einem Trainer oder Arzt halten. In einer Phase des Maximalkrafttrainings ist ebenfalls kein Platz für die Vorauserschöpfung. Immerhin werden hierbei zwischen den kurzen, aus wenigen Wiederholungen bestehenden Sätzen überdurchschnittlich lange Pausen gemacht, um den Muskeln mit immer höheren Gewichten belasten zu können. Also das Gegenteil dessen, worauf es bei der Vorausermüdung ankommt.
