In Phasen, in denen mal kein Studio in der Nähe oder die Zeit knapp ist, stellt das Training mit Bändern und anderen Kleingeräten eine effektive Alternative dar, um fit zu bleiben. Die nötige Ausrüstung ist nicht nur kostengünstig und platzsparend, sondern ermöglicht auch ein vielfältiges und intensives Training für den gesamten Körper.
Nahezu alle Muskelgruppen können trainiert werden
Widerstandsbänder sind flexibel einsetzbar und in verschiedenen Stärkegraden erhältlich, was sie für alle Leistungsniveaus geeignet macht. Sie sind leicht und komfortabel zu transportieren, sodass sie auch auf Reisen mitgenommen werden können. Das Training mit Gummibändern wirkt sich günstig auf die Kraft, Flexibilität und den Muskeltonus aus, da sie konstanten Widerstand bieten und die Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang beanspruchen. Mit den Gummibändern lassen sich nahezu alle Muskelgruppen trainieren. Für den Oberkörper sind Übungen wie Schulterdrücken, Bizepscurls und Trizepsstrecken geeignet. Sogar Ruderübungen lassen sich ins Training einbauen, wenn man die Bänder sicher fixieren kann. Für den Unterkörper bieten sich Kniebeugen-Variationen, Ausfallschritte und Abduktorenübungen an, um Beine, Gesäß und Hüfte gezielt zu beanspruchen.
Einschränkungen beim Fliegen
Neben Gummibändern können auch Kurzhanteln, Kettlebells, Medizinbälle und Balancekissen in das Training integriert werden. Kurzhanteln und Kettlebells sind hervorragend geeignet und können in verschiedenen Gewichten eingesetzt werden. Medizinbälle fördern die Koordination und Rumpfstabilität, während Balancekissen das Gleichgewicht und die Stabilisierungsmuskulatur trainieren.
Auf Reisen, insbesondere beim Fliegen, gibt es hier natürlich Einschränkungen. Im Auto lassen sich Kurzhantel und ein Medizinball meist problemlos verstauen. Bei eingeschränktem Reisegepäck muss man darauf in der Regel verzichten. Tragisch ist allerdings auch das nicht, solange man das Training abwechslungsreich und ausreichend intensiv gestaltet. Wer ansonstn regelmäßig im Studio ist, wird allein mit Widerstandsbändern zwar kaum zusätzliche Muskelmasse aufbauen. Zum Erhalt der Muskeln kann man die Bänder auf jeden Fall nutzen und durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze und Planks ergänzen.
Wer im Anschluss noch ein paar Dehnübungen anfügt, hat schon eine gute Grundlage geschaffen, um bis zum nächsten Studiobesuch die Form zu halten. Dazu ist der Platzbedarf gering. Ein derartiges Training lässt sich in jedem Hotelzimmer durchführen.
