Das reine Krafttraining, das primär auf die größtmögliche Kraft, die ein Muskel in einem einzigen Kraftakt entwickeln kann, fokussiert ist, wird oft von Fitnesssportlern vernachlässigt. Viele Freizeitsportler und jene, die hauptsächlich auf Ausdauer oder allgemeine Fitness abzielen, könnten denken, dass solch intensives Krafttraining nicht relevant für ihre Ziele sei. Doch die Vorteile des Maximalkrafttrainings sind vielfältig und können die sportliche Leistung sowie die allgemeine Gesundheit erheblich verbessern.
Risiko für Überlastungsschäden und andere Verletzungen senken
Ein zentraler Vorteil des Maximalkrafttrainings ist die Steigerung der allgemeinen Kraftfähigkeit. Durch das Training mit sehr hohen Lasten, typischerweise in einem Bereich von ein bis fünf Wiederholungen pro Satz, adaptiert der Körper, indem er die Nervenfunktion optimiert. Das bedeutet, dass mehr Muskelfasern gleichzeitig aktiviert werden können, was zu einer effizienteren und stärkeren Muskelkontraktion führt. Dieser Effekt ist besonders nützlich, da er die Leistungsfähigkeit in vielen anderen Bereichen, wie zum Beispiel beim Laufen, Radfahren oder bei anderen alltäglichen Aktivitäten, verbessern kann.
Darüber hinaus kann Maximalkrafttraining auch zur Verletzungsprävention beitragen. Stärkere Muskeln und die zugehörigen Sehnen und Bänder sind widerstandsfähiger gegenüber den Belastungen, die während verschiedener sportlicher Aktivitäten auftreten. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die sich wiederholende Bewegungen ausführen oder Sportarten betreiben, die eine hohe Belastung auf spezifische Körperteile ausüben. Ein stärkerer Muskelapparat kann somit das Risiko für Überlastungsschäden und andere Verletzungen senken.
Körperzusammensetzung verbessern
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Verbesserung der intermuskulären Koordination durch Maximalkrafttraining. Dies bedeutet, dass verschiedene Muskelgruppen effektiver zusammenarbeiten, um Bewegungen auszuführen. Diese verbesserte Koordination kann die Effizienz in der Ausführung von Bewegungen steigern und somit auch die sportliche Leistung verbessern.
Nicht zuletzt führt die Entwicklung der Maximalkraft zu einem erhöhten Kalorienverbrauch. Obwohl das Training mit schweren Gewichten oft kurz und intensiv ist, kann der Energieverbrauch nach dem Training im Rahmen des sogenannten „Nachbrenneffekts“ deutlich erhöht sein. Dies kann Sportlern helfen, ihr Körpergewicht besser zu regulieren oder ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, indem sie Fettmasse reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen.
