HIT (High Intensity Training) und HIIT (High Intensity Interval Training) sind zwei Trainingsmethoden, die in Fitnessstudios häufig anzutreffen sind und trotz ihrer ähnlichen Bezeichnungen deutlich unterschiedliche Ansätze und Ziele verfolgen. Daher sollte man sich genau überlegen, mit welcher Form man es tatsächlich einmal versuchen möchte. Eines gilt für beide Methoden: Sie sind nicht die erste Wahl für Anfänger. Das gilt vor allem für das HIT-Training. Im Zweifel oder in fortgeschrittenem Alter sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden.
HIT und HIIT nicht verwechseln
Das HIT-Training, das hauptsächlich im Kraftsport eingesetzt wird, konzentriert sich auf intensives Muskelwachstum. Es basiert auf dem Prinzip der absoluten Ermüdung der Muskeln durch spezielle Intensitätssteigerungs-Techniken. Diese Methoden, wie etwa erzwungene oder assistierte Wiederholungen, belasten den Muskel über die gewohnten Grenzen hinaus, was zu einem signifikanten Muskelwachstum führt. HIT-Workouts sind typischerweise kürzer und intensiver als herkömmliche Krafttrainingsprogramme, was sie zu einer bevorzugten Wahl für Menschen macht, die trotz begrenzter Zeit schnelle Ergebnisse erzielen wollen.
HIIT-Training wird eher im Ausdauerbereich eingesetzt
Im Gegensatz dazu steht das HIIT-Training, das eher im Ausdauerbereich eingesetzt wird und durch den Wechsel zwischen hochintensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungspausen gekennzeichnet ist. Diese Methode, die Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Sprünge, Burpees und Sprints umfasst, zielt darauf ab, sowohl die Ausdauerleistungsfähigkeit als auch die Fettverbrennung zu maximieren. HIIT kann aufgrund der Flexibilität in den Belastungs- und Pausenzeiten auch für Fitness-Anfänger geeignet sein, wenn es durch erfahrene Trainer optimal an die aktuelle Leistungsfähigkeit angepasst wird.
Beide Trainingsmethoden sind sehr effektiv
Beide Trainingsmethoden sind in ihrer jeweiligen Zielsetzung effektiv und bieten insbesondere für erfahrene Sportler interessante Alternativen, um ihre Trainingsfortschritte zu verbessern. Während HIT vor allem Kraftsportlern empfohlen wird, die ihren Fokus auf Muskelwachstum legen, eignet sich HIIT für diejenigen, die an einer Verbesserung ihrer Ausdauer und Kondition interessiert sind. Bei der Wahl der geeigneten Methode sollten sowohl die persönlichen Fitnessziele als auch der eigene Trainingsstand berücksichtigt werden. Unabhängig von der gewählten Methode ist es wichtig, die Übungen korrekt und sicher auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen.
