Der Scott Curl, auch bekannt als Preacher Curl, ist eine hocheffektive Übung für den Bizeps, die ihre Bezeichnung auf Larry Scott zurückgeht. Was diese Übung so besonders macht, ist ihre einzigartige Position, die ein „Schummeln“ fast unmöglich macht und den Bizeps optimal isoliert.
Warum der Scott Curl so effektiv ist
Der große Vorteil dieser Übung liegt in der speziellen Position: Der Oberarm wird auf einer schrägen Bank fixiert, wodurch Ausweichbewegungen verhindert werden. Dies führt zu einer besonders intensiven Belastung des Bizeps, speziell im unteren Bereich des Muskels. Diese Position verhindert auch, dass dein Körper durch Schwung oder Momentum die Bewegung unterstützt.
So führst du die Übung richtig aus
Bei der korrekten Ausführung setzt du dich an die Preacher Curl Bank, sodass deine Achseln bequem auf der Polsterkante aufliegen. Dein Oberarm liegt dabei komplett auf der schrägen Fläche. Mit einem Untergriff greifst du die Hantel oder Langhantel und führst die Beugung kontrolliert durch, ohne zu schwingen. Im oberen Punkt solltest du kurz halten und den Bizeps bewusst anspannen, bevor du langsam und kontrolliert wieder absenkst.
Besonders wichtig ist es, anfangs lieber ein geringeres Gewicht zu wählen und dich auf eine saubere Technik zu konzentrieren. Deine Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung auf der Bank bleiben, ruckartige Bewegungen sind besonders in der Streckung zu vermeiden. Auch deine Handgelenke sollten stets gerade bleiben und nicht abknicken.
Der häufigste Fehler beim Scott Curl ist die Verwendung zu schwerer Gewichte. Dies führt oft dazu, dass die Ellbogen von der Bank abheben oder der Rücken zu sehr mitarbeitet. Ein weiterer klassischer Fehler ist das zu schnelle Ablassen des Gewichts – gerade die negative Phase solltest du kontrolliert durchführen.
Für ein fortgeschrittenes Training bieten sich verschiedene Variationen an: Der einarmige Scott Curl eignet sich besonders für eine ausgeglichene Kraftentwicklung, während die Verwendung der EZ-Stange ein gelenkschonenderes Training ermöglicht. Auch der alternierende Scott Curl mit Kurzhanteln oder die Ausführung mit Reverse Grip für eine andere Stimulation des Bizeps sind effektive Varianten.
