Unsere Gelenke sind faszinierende Strukturen, die es uns ermöglichen zu laufen, zu springen und eine Vielzahl weiterer Bewegungen auszuführen. Einige Gelenke erleben wir tagtäglich in Aktion, z. B. die an unseren Extremitäten, von anderen, wie den Wirbelgelenken, bekommen wir kaum etwas mit. Sie alle sind wie mechanische Verbindungen in einer Maschine, die dafür sorgen, dass alles reibungslos funktioniert. Aber wie jede Maschine benötigen auch unsere Gelenke regelmäßige Wartung und Pflege, um bis ins hohe Alter optimal zu funktionieren.
Stärkung der Muskulatur um die Gelenke
Ein wichtiger Bestandteil der Gelenke ist Knorpel, ein glattes Gewebe, das die Enden der Knochen bedeckt und als Puffer dient. Dieser Knorpel benötigt Bewegung, um Nährstoffe aufzunehmen und Stoffwechselprodukte zu entfernen. Wenn wir uns regelmäßig bewegen, wird die in den Gelenkkapseln produzierte Synovialflüssigkeit, eine Art „Gelenkschmiermittel“, durch den Knorpel gepresst, wodurch er genährt wird und gesund bleibt. Ohne diese regelmäßige Bewegung kann der Knorpel austrocknen, dünner werden und schließlich abnutzen, was zu Schmerzen und Steifheit führt.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Stärkung der Muskulatur um die Gelenke herum. Starke Muskeln unterstützen und schützen die Gelenke, indem sie den Druck von ihnen nehmen und sie stabilisieren. Dies reduziert das Risiko von Verletzungen und degenerativen Erkrankungen wie Arthrose.
Ein Fitnessstudio ist ein idealer Ort, um sowohl die Gelenke als auch die Muskulatur zu trainieren. Es bietet eine Vielzahl von Geräten und Kursen, die ideal zur Kräftigung und zur Steigerung der Flexibilität sind. So sind Schulterübungen wie das Nackendrücken oder Seitheben hervorragend geeignet, um die Muskulatur zu stärken, die die Gelenke umgeben. Für die Knie sind Kniebeugen und Beinbeugen ideal, da sie die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln trainieren, die beide zur Unterstützung der Kniegelenke beitragen. Wenn dann noch die Flexibilität stimmt, hat man gute Voraussetzungen für stabile Kniegelenke geschaffen.
Neben dem Training ist auch eine sportgerechte Ernährung von entscheidender Bedeutung. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist, kann dazu beitragen, die Gelenke gesund zu halten. Insbesondere Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien können Entzündungen reduzieren.
