Das Sixpack ist, auch wenn man nicht an Wettkämpfen teilnimmt, vor allem im Sommer längst zum Muss geworden. Neben einem von der Ernährung bestimmten möglichst niedrigen Körperfettanteil gehört dazu natürlich ein entsprechendes Training. Eine Kernübung des Bauchtrainings bilden die sogenannten Crunches. Dabei liegt man rücklings auf einer Trainingsmatte. Die Beine sind im rechten Winkel aufgestellt und die Fersen fest gegen den Boden gedrückt. Übt ein wenig Druck auf die Fersen in Richtung Gesäß aus.
Die Kraft seiner Bauchmuskeln
Das ist zwar am Anfang nicht ganz leicht, hilft aber dabei den kräftigen Hüftbeugemuskel, der über das Hüftgelenk eine Verbindung zwischen Oberschenkel und Rumpf bildet, weitgehend aus der Bewegung herauszuhalten. Noch vor wenigen Jahrzehnten war es üblich, das Aufrichten des Rumpfes mit gestreckten Beinen und nach Möglichkeit noch fixierten Füßen durchzuführen. Das galt als besonders anstrengend und damit auch besonders wirkungsvoll. Ist es auch, allerdings nicht für die Bauchmuskeln, sondern für eben diesen Hüftbeugemuskel. Der ist nämlich so stark, dass er den Bauchmuskeln flugs die Arbeit abnimmt. Wer dagegen die Kraft seiner Bauchmuskeln verbessern möchte, tut gut daran, den Hüftbeuger auszuschalten, und das funktioniert am besten auf die oben beschriebene Art und Weise.
Den Bauch auf Spannung
Wenn Ihr die Grundposition eingenommen habt, streckt die Arme seitlich am Körper nach vorn, als ob Ihr ein imaginäres Hindernis wegdrücken wollt. Dann rollt den Oberkörper Wirbel für Wirbel bis zu dem Punkt hoch, an dem es beim besten Willen nicht mehr weitergeht. Blickt dabei nach vorn, ohne das Kinn an die Brust zu pressen. Haltet den Kopf ganz locker. Ihr trainiert die Bauchmuskeln und nicht den Hals. Lasst dann Wirbel für Wirbel wieder bis fast in die Ausgangsposition zurück, ohne dabei allerdings Kopf und Schultern auf der Matte abzulegen. Haltet den Bauch auf Spannung und beginnt die nächste Wiederholung. Macht so viele Wiederholungen es geht. Das werden am Anfang nicht viele sein, aber Ihr werdet schnell an Kraft gewinnen. Führt zunächst 2, später 3 Sätze aus.
Da es besonders bei den Bauchmuskeln auch auf die Ernährung ankommt, solltet Ihr regelmäßig bei uns im Shop vorbeischauen:
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