Auch bei leistungssportlich orientierten Menschen spielt der Zeitfaktor eine ganz wesentliche Rolle für die Trainingsgestaltung. Nicht immer lassen sich Anspruch und Wirklichkeit dabei unter einen Hut bekommen. Das gilt ganz besonders in mittleren Lebensjahren. Für viele die Zeit, in der an der Karriere gearbeitet und eine Familie gegründet wird. Da ist für vier und mehr umfangreiche Trainingseinheiten in der Woche kein Platz. Die braucht man allerdings auch nicht. Wenige Übungen reichen, um sich kontinuierlich verbessern zu können.
Bessere Bauchmuskeln an der Klimmzugstange
Natürlich reicht ein derart abgespecktes Programm nicht aus, um es zu Wettkampfehren zu bringen. Aber es ist allemal ausreichend, um ein weit überdurchschnittliches Maß an Kraft und Muskeln aufzubauen. Schon drei Übungen reichen, um in wenigen Minuten ein Höchstmaß an Muskulatur auszupowern und damit die Grundlage für weitere Leistungsverbesserung zu legen.: Dips, Klimmzüge und Kniebeuge. Wer käme schon auf die Idee, dass Klimmzüge den Bauchmuskeln mehr abverlangen als lustlos ausgeführte Crunches am Ende eines langen Trainings? In der Bauchecke kann man es sich bequem machen. An der Klimmzugstange nicht.
Bewegungsabläufe müssen sitzen
Für Anfänger ist das Programm nicht geeignet, denn wer problemlos 8-10 Wiederholungen schafft, muss natürlich zusätzliche Gewichte einsetzen, um sich weiter zu verbessern. Bei den Kniebeugen gilt das ohnehin. Doch um bei Klimmzügen und Dips möglichst risikoarm Zusatzgewichte einsetzen zu können, muss man schon einiges an Erfahrung mitbringen und die optimalen Bewegungsabläufe beherrschen.
Die Bodybuilder der sogenannten „Goldenen Ära“ brachten es darin zu einiger Meisterschaft. Dips mit zig Kilo um die Hüften geschnallt waren für viele damals kein Problem. Seit man die Übungen auch sitzend an Geräten ausführen kann, sieht man dagegen kaum noch jemanden, der die Übung im Programm hat. Wer bislang auch an Geräten trainiert hat, wird bei einem Wechsel an die Dips-Holme schnell merken, dass sich hier völlig andere Anforderungen stellen. Ähnlich sieht es aus, wenn man den Latzug mal gegen die Klimmzugstange tauscht.
